Рецепт за кето чоколадни чиа пудинг

Чоколадни чиа пудинг је довољно декадентан да се сматра лаким чоколадним десертом, а истовремено је на врху моје листе за здраву храну са влакнима.

Рецепт за чиа пудинг

Са укупно 6 састојака, мој рецепт за чиа пудинг са чоколадом можете направити за неколико минута.

Како направити чиа пудинг са кокосовим млеком

Док је чиа пудинг са бадемовим млеком укусан, ја још више волим чиа пудинг са кокосовим млеком, с обзиром на његову ултра кремасту конзистенцију.

Кремасти чиа пудинг вегански

За овај рецепт за чоколадни чиа пудинг, важно је да измиксате кокосово млеко у блендеру велике снаге тако да резултат буде гладак, а не онај са малим грудвицама кокосовог млека.

Вегански цхиа пудинг, било ко? Идемо!

Принт
Емаил
Пин Реципе

Упутства

• У а витамикпомешајте кокосово млеко, воду, какао прах, стевију и со

• Блендајте док не постане глатко

• Пребаците смешу у а једна литарска стакленка

• Додајте чиа семенке и добро протресите

• Оставите у фрижидеру преко ноћи да чиа семенке омекшају и упију течност

• Послужите

Преп Тиме 10 мин

Време у фрижидеру 8 сати

Укупно време 8 сати 10 мин

Цоок МодеСпречите да ваш екран потамни

За шта су чиа семенке добре?

Питате се за шта су чиа семенке добре? Нису више само за чиа кућне љубимце!

Чиа влакна могу помоћи у побољшању покретљивости црева и помоћи у одржавању шећера у крви успоравањем апсорпције угљених хидрата. Такође побољшава одговор тела на инсулин.

Шта је влакна?

Уз све ове приче о влакнима, добра је идеја да се усавршите шта је то.

Влакна су груба храна из поврћа, воћа, пасуља, житарица, орашастих плодова и семена. Иако се често занемарују, влакна су критична јер се опиру варењу и уклањају токсине, вишак хормона, холестерол и отпад из вашег тела преко пробавног система.

Унос влакана

Осим што помажу у варењу и још много тога, влакна су важна за побољшање микробиома црева, а такође су кључна у смислу стварања осећаја ситости који води до засићења.

Колико влакана дневно?

Када је у питању дневни унос влакана, колико је довољно?

Нажалост, већина Американаца дневно конзумира око 15 грама влакана, али можда ће нам требати и више од 35 грама влакана дневно да би наша тела функционисала оптимално.

Храна богата влакнима за варење

Храна богата влакнима може помоћи да покренете пробавни систем када се ствари осећају мало успорено. Штавише, влакна у укусном чиа пудингу ће вам помоћи да се осећате сито и елиминишете жудњу.

Други извори влакана

Али чиа није једина храна богата влакнима на менију. Ево неких других сјајних извора нижих угљених хидрата за вас:

• Махунарке
• Бобице
• Зелено поврће

Листа хране са високим садржајем влакана

Чиа семенке су богате омега-3 мастима, кверцетином и витаминима Б1 и Б2 и налазе се на врху листе хране богате влакнима, одмах после пасуља који такође волим.

Калорије чиа семена

Као и многе савршене кето намирнице, чиа семенке немају мало калорија. Али опет, нису све калорије створене једнако.

Храна је много више од калорија.

Храна је информација која говори вашем телу да ли треба да ослобађа хормоне за сагоревање масти или хормоне за складиштење масти, и то чини све разлика за губитак тежине и одржавање тежине.

Цхиа Сеед Царбс

Савршене за кето дијету, чиа семенке имају мало угљених хидрата и пуно масти.

Употреба Чиа семена

Користим чиа семенке у смутијима, колачићима и још много тога! Понекад направим напитак топле воде са цхиа семенкама и цијеђењем лимуна, што се назива унутрашњим туширањем.

Рецепти за Цхиа семенке

Тражите начине да унесете више влакана у своју исхрану и рецепте за чиа семенке? На правом сте месту.

Чиа семенке добро функционишу у мојим рецептима и невероватно их је лако додати вашој исхрани због њиховог неутралног укуса.

Ако нисте расположени за експериментисање, моји рецепти за здраве десерте и још много тога су пуни здраве и укусне чије.

Рецепт за лаки пудинг од чиа семена

Можете направити овај рецепт за пудинг од ваниле чиа, са кремастом базом од индијског ораха, користећи мој једноставан процес у 2 корака.

Помешајте индијски орах, мало меда, ваниле, воде и соли док не постане глатка, а затим ставите смесу у теглу, додајте чиа семенке и протресите.

Експериментишите и додајте укусе попут цимета или пасуљ ваниле да прилагодите рецепт.

Чиа семенке у рецептима за сламке

Волим да користим чиа семенке у својим рецептима за смоотхие.

Мој Кето Цхоцолате Смоотхие је направљен од чиа семенки, протеинског праха по вашем избору, кокосовог млека, ванилија стевијаи 85% чоколаде.

Овај фантастични смоотхие са мастима има укус небеског чоколадног млечног шејка и даће вам енергију током целог дана! Ако чоколада није ваша ствар, испробајте мој рецепт за Повер Смоотхие за доручак од јагода такође направљен од чиа семенки богатих влакнима.

Чиа као замена за јаја

Истини за вољу, нисам имао много среће да користим чију као замену за јаја. Чиа јаја једноставно не раде 1:1 у мојим рецептима као замена за обична јаја.

Користим магичну комбинацију чиа, путера и банана у свом фантастичном рецепту за вегански колачић без глутена. Ово некако ублажава потребу за јајима, али заправо није замена за „чиа јаје“.

Ови дивни колачићи погодили су место са високом чашом мог домаћег бадемовог млека!

Рецепт за Палео кашу

Мој рецепт за Палео кашу ће уздрмати вашу рутину доручка на најбољи начин!

Ова топла каша без глутена и житарица препуна здравих масти од лана, чије, семенки бундеве и још много тога, брзо се и лако прави!

Комплексни укуси љутог цимета и богатог ораха у овом рецепту за здраве топле житарице враћају сећања на топле житарице из мог детињства, само здравије!

Фокусирајте се на влакна

Зашто се сав овај фокус на влакна? Живети са аутоимуном болешћу коју покреће одређена храна (глутен) значи да ми је оптимизација црева главни приоритет.

Шта је целијакија

Дијагностикована ми је целијакија касних 1990-их, мрачно доба без глутена, и то је променило ток мог живота.

Иако се обично сматра поремећајем црева, целијакија је болест са више органа која може утицати на тело у целини, с обзиром на то да изазива деструктивну реакцију у имунолошком систему.

Комбинација строге дијете без глутена, заједно са пуно влакана сваког дана, била је кључна у одржавању мојих црева што је могуће здравијим.

Фибер Хеалтх Цоннецтион

Целијакија или не, влакна су тако важна компонента нашег здравља на толико нивоа. Да ли добијате довољно влакана сваки дан? Који су ваши омиљени извори?

Овај пост о чоколадном чиа пудингу је стари, али добар из архиве. Први пут сам објавио овај рецепт 2015.